首页 > 价格行情 > 正文

《跑步指南》文摘:百练跑为先 跑步可以减肥吗

发布日期:2019-11-20 11:14:10 来源:安徽农业资讯网
《跑步指南》文摘:百练跑为先 跑步可以减肥吗 跑步被称为有氧运动之王,李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果最好的运动,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高身体新陈代谢速度,消耗多余的脂肪,提升心肺功能,对健康大有裨益。 开始运动后, 最先消耗的能量是ATP( 三磷酸腺苷Adenosinetriphosphate),那些无氧运动,如100 米短跑等运动主要使用ATP 供能。等到ATP 消耗完,接着就会用到储存在肝脏的肝糖,脂肪也逐渐参与供能。跑步20 分钟后,脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。通过呼吸进的氧气,让脂肪氧化成为能量,所以称为有氧运动。 下表给出了体重68 公斤,运动60 分钟所消耗的卡路里参考值。    由上表可以看出,在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的,所以被称为“有氧运动之王”也是当之无愧的。 人从中年开始,身体的新陈代谢速度就开始变慢。即使和年轻时摄入同样的热量,也会不知不觉胖起来。跑步可以帮助提高身体的代谢速度,消耗热量,不但让身材变得更有型,身体也会变得更有耐久力。跑步强壮骨骼、跟腱和肌肉。跑步过程中,腿部、臀部肌肉充分运动, 下半身会变得紧致有线条。跑步燃烧身体脂肪,消灭小肚腩,塑造纤细的腰部曲线。跑步过程中不断摆动双臂,有效锻炼肱二头肌和两臂肌肉,让你和“蝴蝶袖”说拜拜。对女性来说,长时间的跑步就像在给脸部做“桑拿”,不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快,同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来说,跑步的性价比可谓很高。 如果你希望通过跑步减肥,请记住只有消耗大于摄入,才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么,很多跑友经常在跑步后,放开肚子吃,所以尽管他们跑得很辛苦,但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励,这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友,每周只跑一次,如果你真的想通过跑步减肥,争取每周至少2~3 次,每次半小时以上,40~60 分钟尤佳,坚持就会瘦下去。 体重超标太多的人,刚开始准备用跑步来减肥,尤其要注意循序渐进,控制好锻炼的节奏,否则很有可能减肥还没有成功,膝关节或是其他部位却受伤了。另外还需要注意的一点是,虽然跑步是一种很好的有氧运动,能够有效地消耗体内的脂肪,但是如果过量了,体内的肌肉也会一起被消耗掉,所以要注意适度,同时饮食配合也不可忽视。 本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》 热爱跑步的你,有没有遇到过以下问题: 你跑了很久了,体重却没有变? 究竟晨跑好还是夜跑好? 跑步时正确的呼吸方法是什么? 跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做? …… 粉丝超过3,000,000,国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书,为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。 你需要做的,只是跑起来! 跑步指南,做你最好的私人教练! 关于图书内容:    本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题,囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作,并采取问与答形式进行内容编排,是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。 关于@跑步指南: 跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。灵武市哪里有专业治癫痫的医院武汉癫痫病研究中心武汉癫痫手术治疗